無料アプリあすけんを使ったカロリー計算
４０～５０歳になると、無駄な脂肪が身体についてくる、いつの間にか体重が８０キロ越え
代謝が悪い？プロテインを摂取運動で筋肉をつけるのも至難の業
男も女も同じの様である。
運動不足など様々な原因があるであろう
コロナの影響で、自粛で体重増加
YouTubeでは様々な自宅で運動できる動画が増える
ダイエットに効果のあるサプリメントの広告に目が行く
どちらにしても、体重増加で体調も芳しくないものである。
まずは自分がどれくらいの体重か、どれくらい食べ物を摂取しているか調べてみよう
要するに摂取カロリーと消費カロリーで体重が増減する
ここで無料アプリカロリー計算をつかって毎日食べたものを記録する
あすけんを使ってカロリー計算
あすけんは無料で使えるアプリでカロリー計算をしてくれる
自らの指標を定めてみる。
カロリー計算をすると必然的に体重は減少する。
ダイエットに運動は必要か？
ダイエットする事に運動は絶対必要なのか？
体重を減らした方法は過度な運動は取り入れていない
高額なダイエットサプリなども使っていない方法である。
３か月ひたすらカロリー計算をしながら、過剰摂取を控える
揚げ物、甘いものを無造作に食べるのではなく、日にちを決めておいしくいただくと言う方法である。
一般の成人男性なら２０００キロカロリーを目安に食事を３食頂く
あすけんのアプリではカロリーを計算しながら食事を楽しむ
自らの身長・体重、仕事内容など１日の行動で摂取カロリー目安を教えてくれる
過度な運動より、毎日食べたものを記録していくのが効果的とわかる。
食べた記録を目標に向かってやっていけば体重は自然と減少する仕組みとなる。
１日目から１か月目にやる事、間違ってはいけない3食摂取の方法
ダイエットスターするときやはり気合が入ってしまい
食べ物を極端に減らしてしまう傾向があるがそれは間違いと気づくことになる。
がやはりまずは食生活改善のために、タンパク質多め、炭水化物や油などは少な目でダイエットを進めてい工夫が必要である。
当然間食はNGで夕食後は、朝まで食べないのは普通の食生活である。
消費量より摂取カロリーが上回れば、当然体重増加となる。
この普通の食生活、3食食べる、間食をなくす、夜食をなくすを１か月継続出来たら
自分の体が、それに対応してくるのを感じることが出来る
８０キロを超えてる人ならばこの改善で５キロくらいはすぐに落ちるはずと思える。
あすけんアプリを使うとカロリーが出てくるので
そこがみそとなる、自分が何カロリー摂取してるかをまずは状況しると言う事が必要
この１か月を乗り越えたら、好きな服、好きな食べ物などを自分が選ぶ事が出来るそんなイメージで楽しくやる。
１日目の食事はちょっとやり過ぎた感がある。
合計１０７５キロカロリー
9月１７日
１日目朝食
牛乳
シスコーン
アップルジュース
昼食
サラダチキンスモーク
きのこスパゲッティ
パイナップルジュース
夕食
とろけるチーズ
カニカマ
ヨーグルト
バナナ
１か月目は食生活改善
お酒は✖
間食✖で頑張って見ましょう。
３か月なので・・・
マストメニューは、サラダチキン、もずく、納豆、そば、冷凍パスタは意外とカロリー低め
リベラなどのチョコ
タンパク質接種は、サバスのドリンクで補う。
男なら１５００キロカロリー位に抑えられたらかなり早く体重が落ちます。